失眠人士的福音来啦！赶紧来看
晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差，小小的失眠，大大的烦恼。
失眠作为一种疾病，在调整好自我心态和情绪的基础上，还有多种治疗手段，比如说保健操疗法、饮食疗法、敷足疗法、足浴疗法、口服药物疗法、针灸疗法、磁疗治疗、心理治疗、催眠疗法、生物反馈疗法，等等。既然我们本次介绍的主题就是一种既方便又没有痛苦的疗法一一饮食疗法，那么就跟大家一起谈谈几种简单有效的失眠食疗方法吧！
1.抑制5-羟色胺的食物，如富含色氨酸的食物
白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头。若白日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃馒头，能提高体内色氨酸的含量，就容易入睡了。
▲ 红甲馒头添加燕麦、黑全麦为原料
燕麦、黑全麦富含色氨酸，色氨酸是帮助身体产生血清素的九种必需氨基酸之一，血清素是一种负责维持正常睡眠周期的化学物质。尽管它对健康的睡眠和情绪以及肝脏中维生素 B3 或烟酸的产生都起着重要作用，而身体无法自行合成。
▲ 红甲包浆豆腐串
豆腐、毛豆和花生也是提供富含纤维和蛋白质的色氨酸来源，富含的B 族维生素和铁，这两者都是人体将氨基酸转化为烟酸所必需的。
▼ 红甲毛豆、花生
2.对抗咖啡因的食物
睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3.利于合成分泌松果体素（褪黑素）的食物
人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉。
D-核糖是构成核酸的重要成分，在细胞能量代谢过程中发挥作用，能间接影响整体生理状态，包括睡眠质量。
▲ 红甲馒头添加D-核糖守护您和家人的健康
3.调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
